彩虹准妈咪孕早期饮食篇 & 健康饮料家电小分享

1）孕早期早餐

6-7am 美路或十谷米一杯，有时候直接睡到8-9点就省略这个。

9-10am 面包涂蜂蜜+牛油果或只是白面包或苏打饼数片，美路或十谷米一杯或粥一碗

2）午餐及下午茶

12-1pm 粥粉面饭

3-4pm 饼干干粮或热饮＋苹果／橙子／奇异果一颗

彩虹的营养巧克力奶粉，去了好多间药房都找不到孕妇奶粉，

或许这里不流行专属孕妇奶粉，经由药剂师介绍这款低糖份的营养奶粉，

我选了巧克力口味的，好喜欢它的味道，现在每天都有在饮用。：）

3）晚餐及夜宵

6-7pm 面或饭

8-9pm 乳酪1杯或水果一份 

进补或额外食品饮料：

—经常喝自制十谷米和豆粉或热豆浆，偶尔熬汤。在9-13周开始偶尔熬炖泡参鸡汁，煲黑豆排骨汤，药材汤或红枣水，继续每天服用孕妇营养补助品有Elevit综合维他命，维他命D, 孕17周才开始服用Pregnancy Iron补助品及尝试吃oats with milk当作早餐。


＊健康饮料食谱及家电小分享＊

如何自制营养十谷米和豆浆？彩虹除了好爱打扮扮靓靓之外，也好爱买沙煲浪仓及家电，在大马好几年前从亲友哪里买了雪洁的第一代养生机（现在据说好像出到第三代），它可以煮茶，煮粥，煮豆浆水，自制豆腐及十谷米功能，还附有一个隔渣被子，只需把材料和水放进去机器里，等大约20分钟就有健康又营养的饮料喝了，我最爱把它当早餐饮料或下午茶饮品，这样的做法既健康省时又方便，很适合上班族或家庭主妇，尤其是饮食要特别注意的孕妇及小孩。：）

拆开后就张成这样，左边哪个是搅拌机器及隔筛杯子，右边那个是装液体的容量器，

最多的容量为1700毫升，煮一次大约有7-8杯以上，适合一家大小饮用。

健康养生机的外貌，像一架热水器。

有三大功能：Soymilk/Tofu, Strong Soymilk/Porridge,Tea。 

把大约一碗的黄豆泡水隔夜，然后隔天彩虹会一粒一粒地剥开黄豆皮以便让豆浆水更滑一些，如果懒惰剥开皮这个步骤可省略。

把剥开的黄豆或黑豆放进筛被子里，也放了几片姜片增加香味，待煮好时才加有机糖。

自制的香浓豆浆

彩虹在这里暂时找不到我要的有机十谷米，就只好用这个五谷米代替，

里面含有11种天然全谷类。

今天要做的是玉米口味的五谷米，材料有2汤匙的五谷米及少许新鲜的玉米粒，另外彩虹还另加多一些红米及黑米。（红米据有很高的纤维，而黑米据有补血功能）作法：我把所有的材料洗净，然后放进健康养生机里然后按你要的功能（strong soymilk/porridge)，等大约20分钟后机器会发出吡哔声表示已煮好，放糖调制你要的甜度或省略即可饮用。

五谷米可制成很多种的口味，可以是原味的五谷米，也可以添加很多的健康食材如：

1）黑芝麻 （彩虹会放几片香叶在水里不搅拌只是增加香味）

2）地瓜 （建议先蒸熟或切小小块）

3）南瓜 （建议先蒸熟切小小块）

4）红枣 （无种子红枣）

5）黑米

6）红米

7）玉米粒

8）薏仁

。。。以及等等你想要的配料食材。（切记最好不要放有种子或太硬的食材，以免损坏搅拌器）